Magnesium on ihmiselle ja eläimille välttämätön kivennäisaine. Sen puute ihmisessä raportoitiin ensi kerran vuonna 1930, ja ainetta on tutkittu siitä alkaen perusteellisesti. Vaikka yhdeksän ihmistä kymmenestä tietää, että magnesium on tärkeä ja hyödyllinen aine, seitsemän kymmenestä ei osaa sanoa, mistä sitä ruuista sitä saa tai mihin ja kuinka se vaikuttaa. Vaikka magnesiumia on monissa ruoka-aineissa, sen piilevä puute on yleinen väestössä, etenkin diabeetikoilla. Vaje liittyy usein D-vitamiinin puutokseen, joka on vähintään yhtä yleinen. Magnesium edistää D-vitamiinin synteesiä auringonvalosta ihossa ja magnesiumin runsas saanti lisää myös D-vitamiinin pitoisuutta veressä ja kudoksissa. Sitä vastoin tupakointi ja alkoholin nauttiminen alentavat veren magnesiumin ja D-vitamiinin pitoisuuksia, mistä aiheutuu monia terveyshaittoja. Magnesium imeytyy parhaiten vereen yhdessä B6- ja B12-vitamiinien kanssa nautittuna.
”Magnesium alentaa kohonnutta verenpainetta. Onkohan yksi vanha luonnonkonsti parempi kuin pussillinen uusia? Rytmihäiriötkin saattavat kaupan päälle vähentyä”, kirjoitti sydänprofessori Juhani Heikkilä Orionin Sydänuutisissa jo vuonna 2002. Lisäksi magnesium ehkäisee verisuonten kalkkiutumista, verenkiertohäiriöitä ja lihaskramppeja eli ”suonenvetoa”. Magnesiumin runsas saanti vähentää riskiä masentua, sairastua verenpainetautiin, aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan ja kuolla ennenaikaisesti.
Hollantilaistutkimuksessa yli viisikymmentä ylipainoista koehenkilöä söi puoli vuotta päivittäin joko lumetta tai 350 mg magnesiumia ruuan lisänä. Valtimoiden kuntoa tutkittiin mittaamalla pulssiaallon etenemisnopeus kaulavaltimosta reisivaltimoon. Tulosten mukaan magnesiumlisä lisäsi valtimoiden joustavuutta ja paransi veren virtausta. Tutkijat tulkitsivat, että magnesiumin hyödyt sydän- ja verisuonitaudeissa johtuvatkin pääasiassa valtimoiden jäykkyyden vähentymisestä. Magnesium on ravintolisänä erityisen tarpeellinen diabeetikoille, koska he erittävät magnesiumia pois elimistöstä virtsan mukana. Magnesium ehkäisee, vaimentaa ja sammuttaa kroonista matala-asteista tulehdusta (inflammatiota), joka myllertää diabeteksessa ja kaikissa muissakin pitkäaikaissairauksissa. ”Magnesium kohottaa fyysistä kuntoa ja parantaa kongitivisia toimintoja”, kirjoittivat amerikkalaiset ja kiinalaiset tutkijat arvostetussa Nutrients-lehdessä. Lisäksi magnesium suojaa alkoholin haitoilta sekä syöpäpotilaita kemoterapian sivuvaikutuksilta. Magnesium on eritoten urheilijoiden ja kuntoilijoiden suosima ravintolisä.
Hyviä magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat täysjyvävilja, liha, kala, kasvikset sekä pähkinät ja kahvi. Viranomaissuositusten mukaan miesten tulisi saada 350 mg ja naisten 280 mg magnesiumia päivässä. Tämä ei valitettavasti läheskään aina toteudu. Magnesium on halpa ja turvallinen ravintolisä, joka sopii nautittavaksi yhdessä muiden ravintolisien ja kaikkien tarpeellisten lääkkeiden kanssa.
Teksti Tohtori Matti Tolonen
Haluatko lukea lisää terveystietoa? Tästä lisää tohtori Tolosen artikkeleita.