Sarkopenia tarkoittaa hauraus-raihnaisuusoireyhtymää, ikääntymiseen liittyvää lihasmassan ja -voiman asteittaista vähenemistä ja yleistä terveydentilan heikkenemistä ilman mitään diagnosoitua sairautta. Sarkopenia alkaa vähitellen 50. ikävuoden jälkeen, jolloin lihasmassa ja -voima vähenevät vuosittain 1–2 prosenttia. 60. ikävuoden jälkeen vähennys on jo kolme prosenttia vuodessa ja sisäelimiin alkaa kertyä terveydelle haitallista viskeraalista rasvaa. Samalla nivelten liikkuvuus ja fyysinen aktiviteetti vähenevät, mikä lisää kaatumisen sekä luunmurtumien riskiä. Sarkopeniaa tutkitaan mittaamalla paino (esim. 5 kg), jonka ikäihminen pystyy nostamaan ja kantamaan, mittaamalla käsien puristusvoima, jonka tulisi olla miehillä yli 26 ja naisilla 16 kg, kellottamalla aika, joka kuluu kävellessä tuetta neljä metriä tai huoneen poikki, nousemaan toistuvasti tuolista seisaalleen, nousemaan kymmenen porrasaskelmaa. Kävelynopeuden tulisi olla vähintään 0,8 metriä sekunnissa. Lihasmassaa voidaan mitata myös tietokonekuvauksin. Kuntoliikunta, mukaan luettuna painojen nostelu, ja ravintolisät yhdessä ehkäisevät ja hidastavat sarkopeniaa.
Ruoan lisänä nautitut D-vitamiini, heraproteiini (yli 1 g/painokilo) ja haaraiset aminohapot (leusiini, isoleusiini, valiini) auttavat säilyttämään lihasmassaa, -voimaa ja -kestävyyttä, osoitti seitsemässä maassa (Australia, Hollanti, Iso-Britannia, Italia, Ranska, Ruotsi, Saksa) tehty suuri satunnaistettu PROVIDE-tutkimus (2019). Siihen osallistui 380 ikäihmistä. Aikaisemmin on jo käynyt ilmi, että 60-vuotiaiden reisilihasten karnosiinin pitoisuus on vähentynyt puoleen 30 vuodessa. Muutokset kiihtyvät iän lisääntyessä niin, että 70-vuotiaan miehen etureiden lihakset ovat jo 25 prosenttia pienemmät kuin 20–30-vuotiailla. Tilannetta voidaan ehkäistä ja korjata nauttimalla ravintolisinä karnosiinia ja E-EPA-kalaöljyä.
Uudemmassa tutkimuksessa sveitsiläiset, italialaiset ja bahrainilaiset urheilulääketieteen, kuntoutuksen ja ikääntymisen tutkijat osoittivat, että usean ravintolisän yhteiskäyttö lisää noin 70-vuotiaiden ihmisten lihasmassaa ja lihasvoimaa ja vähentää lihasten väsymistä ja sisäelinrasvaa. Testiin osallitui 8 miestä ja 30 naista, keski-iältään 68,9 ± 4,60 vuotta. Heidän painonsa oli keskimäärin 69,40 ± 15,58 kg ja pituutensa 160 ± 1 cm. He saivat ruuan lisänä 12 viikkoa päivittäin joko lumetta tai välttämättömiä aminohappoja, kreatiinia, D-vitamiinia, alfalipoiinihappoa, resveratrolia ja ubikinonia. Ravintolisiä saaneiden henkilöiden seerumin D-vitamiinin pitoisuus suurentui keskimäärin 22,5 nmol/l (64 →86 nmol/l), lihasmassa kasvoi 0,34 kg ja -voima lisääntyi ilman liikunnan lisäämistä. Samalla viskeraalinen rasva ja masentuneisuus vähenivät. Tutkimuksen voi lukea kokonaisuudessaan maksutta verkosta https://urly.fi/1dKP. Ravintolisien yhteiskäytön edut perustuvat niiden additiiviseen tai synergiseen yhteis- ja vuorovaikutukseen.
Teksti: Tohtori Matti Tolonen
Lisää terveysaiheisia artikkeleita: www.tritolonen.fi